ser gouda

Witam, dietka: I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 300g Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 50g Orzechy włoskie - 10g Ser, Gouda tłusty - 30g ŁĄCZNIE: 809 kcal II posiłek: Chleb żytni razowy - 160g Jabłko - 200g Banan - 150g Szynka [...]

[...] na makaron razowy, można za**biste sałatki robić przed spaniem Ser Twarogowy półtłusty 80g ja jem przed snem 100g żeby powstrzymać katabolizm-możesz więc w miejsce szynek i serów dać tu więcej twarogu Powinno być w porządku. Jeżeli rozważasz zakup jakichś supli to polecam koncentrat albo izolat serwatki-szybko przyswajalne białko rano i po [...]

Coś skleciłem, narazie mało urozmaicone, ale to jest tylko taki " punkt wyjścia " I Śniadanie 90.Kiełbasa parówkowa 29.Ser Gouda II Śniadanie 328.Orzechy włoskie 97.Polędwica Sopocka I Posiłek 328.Orzechy włoskie 97.Polędwica Sopocka II Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 29.Ser Gouda 154."PLANTA" olej w [...]

[...] i prosze o pomoc :) I Posilek platki owsiane-30g 2 jaja kurze cale-120g orzechy wloskie-30g szynka zpierski indyka kurczaka-20 B-27,61/Tl-33,33/WW-27,43 II posilek ser twarogowy poltlusty-100g ogorek-100 g oliwa z oilwek-20g szynka z pierski kurczaka-20g B-23,64/Tł-24,96/WW-6,44 Przedtreningowy bialko jaja kurzego-150g [...]

Dieta 1. 100g piersi, 45g chleb razowy pełnoziarnisty, 2 goldy 2. 150g piersi, 100g ryż biały, 60g ser gouda tlusty 3. 200g banan, 150g piersi, 100g makaron pełnoziarnisty, 30g ser gouda tlusty + troche keczupu 4. 5 jaj, 65g owsianych, 50g rodzyn, 5 ml oliwy 5. Baton (588kcal, 48g białka, 28g tłuszczu, 32g węgli) 6. Serek wiejski, 8g orzechów [...]

MIejmy nadzieje ze teraz sie uda.Zwiększylem ilość i tak jak mowiles twarog ostatni:) 1 posiłek 34/19/84 644kcal 1.2kromki chleba razowego 80g 4/1/36 2.Ser gouda 30g 8/6/0 3.Polędwica sopocka 40g 8/4/0 4.Płatki owsiane 60g 7/4/37 5.Mleko 1,5% 200g 7/3/10 6.Jabkłko 2 posiłek 28/17/46 458kcal 1.pomidor(cały) 2.Ogórek(1/3) 3.Chleb żytni [...]

[...] 18.11.2009 poranna waga na czczo: 80,8kg Trening: 5x5 czas trwania (min): 80 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: triceps, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/0,2.5,5,5,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko [...]

1 Posiłek: Jaja kurze całe – 120g Ser twarogowy chudy – 80g Oliwa z oliwek – 10g B – 31g, T – 23g, W – 4g 2 Posiłek: Ser Gouda – 50g Ser twarogowy chudy – 60g Oliwa z oliwek – 10g Jogurt naturalny 3% tłuszczu – 50g Kapusta pekińska – 25g B [...]

[...] 80 - 20g o Omega 3 * II posiłek - 10.30 o Bułki grahamki - 140g o Szynka z indyka - 40g o Ser Gouda - 20g o Orzechy włoskie - 15g o Warzywo - papryka szynka out jak niżej ser tez nie codzień w takich połączeniach * III posiłek - 13.30 o Bułki grahamki - 140g o Szynka z indyka - 40g o Ser Gouda - 20g o Orzechy włoskie - 15g o Warzywo - ogórek o [...]

[...] owocowa Razem B/T/WW 19/3/20 185 kcal Posiłek 3: Kalafior Ser, Gouda tłusty Pomidor Szynka wieprzowa gotowana Jaja kurze całe Razem B/T/WW 28/23/3 329 kcal Posiłek 4: sernik własnej roboty Razem: B/T/WW 63/13/51 576 kcal Posiłek 5: Kalafior Ser, Gouda tłusty Pomidor Szynka wieprzowa gotowana Jaja kurze całe Razem: B/T/WW 35/30/3 [...]

[...] przed treningiem, 20g przed rowerem Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 3020, 6 serii dla każdej pary, przerwy max 30sek B1 wycisk na skosie B2 wiosło podchwyt C1 uginanie na wyciągu C2 prostowanie na wyciągu ROWER - 25km - trasy, jak poniżej do [...]

Płatki owsiane 100g WPC Protein ECONO 80 30g MVP Bulk 50g Maca tradycyjna 25g makaron spaghetti Combino durum 75g Pomidor 200g Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Kebab Mięso z piersi kurczaka bez skóry 166g Jaja kurze całe 45g Ser, Gouda tłusty 22g Mąka żytnia, typ 2000 10g B: 151g ; TŁ: 56g ; WW: 208g ; KCAL: 1933 Insulin Pump Revolution - [...]

[...] gr oliwy o3 3)Jajecznica z 4 jaj+2 plastry boczku+2 wafle ryżowe+sałata/pomidor+omega-3 +Otręby pszenne po posiłku +odżywka białkowa Śniadanie 2: 1)Jedna puszka tuńczyka +ser gouda 60g+2wafle ryżowe+25 gr oliwy 2)Ser Gouda 60g+boczek 4 plasterki+2wafle ryżowe 3)Schab 150g+Brokuły+oliwa z oliwek +Siemie lniane po posiłku Przed treningiem: [...]

Wiek 21 Staż 1,5roku Cel: Masa:] waga 82 kg Zapotrzebowanie na kg masy ciała Kalorie 3255 Białko 164 (2g) Tłuszcze 106 (1,3g) Węglowodany 410 (5g) I posiłek Jaja kurze całe 120g b13. t10. ww1. 145 kcal Mleko spozywcze 2% 250 ml b9. t5. ww12. 128 kcal Płatki owsiane 120g b14. t9. ww75. 439kcal Biało 36 tłuszcz 24 węglowodany 88 kcal 712 II posiłek [...]

Witam .... Oto moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. Wzrost - 172 cm Waga - 75 kg Wiek - 18,5 roku Typ budowy - mezo/endo cel masa trening 3x w tyg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie ) z diety mam BIAŁKO: 180g TŁUSZCZE: 54g [...]

Czyli tak Poniedziałek juz mamy Wtorek: I Śniadanie Ser twarogowy półtłusty Chleb baltonowski Pomidor Masło II śniadanie Chleb baltonowski Ser Edamski tłusty Masło Banan I posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ziemniaki średnio Oliwa z oliwek W czasie treningu Jogurt naturalny I kolacja Śmietana zaw. 18% tłuszczu Ryż biały Ogórek Sok [...]

hmm.. w 1,5 godz ułożyłem taką dietę... nie wiem czy dobra, sami oceńcie:) Oto ona: Zapotrzebowanie: 2 131 kcal 592 kcal białek (148g), 1095 kcal tłuszczy (121g), 444 kcal węglowodanów (111g), Posiłek 1: 7:00 Jogurt naturalny (B: 4,3 ; T: 2 ; W: 6,2) Ser edamski (B: 26,1 ; T: 23,4 ; W: 0,1) Pieczywo ciemne Mleko spożywcze 2% tłuszczu (B: 3,4 ; [...]

WCZORAJSZY DZIEN: kcl/b/t/w 1979/169/90/134 1.Płatki owsiane 60g Dynia, pestki 35g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g Gruszka 150g 2.serek homo 150g żytnie wasa 16g 3.Mięso z udźca indyka bez skóry 230g Oliwa z oliwek 10g makaron pszenny 2000 40g 4.Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Ser, Gouda tłusty 45g 5.Jaja kurze całe 120g [...]

Niedziela 13.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Miał być trening pleców, ale czułem się wyjątkowo zmęczony [...]

[...] Kcal:191 Ser twarogowy tłusty-100g B-17,7 / T-10,1 / W-3,5 Kcal:177 Mleko 3,5%-250ml B-8,25 / T-8,75 / W-160 Kcal: 160 po treningu zjedz natomiast ryz bialy z tunczykiem, ser wyrzuc, jest to zrodlo wolnowchlanialnego bialka, twarog zarzuc na noc, mleko tez wyrzuc Razem: G: 600 B: 53,05 T: 27,85 W: 15,5 Kcal: 528 I Kolacja Oliwa z oliwek-30ml [...]